Circuitia, balettia, kävelyä, juoksua, venyttelyä ja uintia

Viikonloppuna on ihanasti aikaa urheiluun. Perjantai-iltana sain päätökseen viikon 10 Kayla Itsinesin circuit-ohjelmasta. Kaksi kovaa viikkoa vielä edessä. Tehokasta on! Circuitin ja pienen tankkaustauon jälkeen oli aika mennä taas balettitunnille, jossa hurahti puolitoista tuntia aivan huomaamatta. Ryhmä on edennyt hirveällä vauhdilla. Nyt jo opettelimme piruetin alkeita niin, että pää meni pyörälle. Illalla olinkin sitten ihan poikki kahden treenin jälkeen :).

Lauantaina olikin sitten vuorossa palauttava treenipäivä. Ensin kävelin 45 minuuttia reippaasti mäkisessä maastossa ja illalla vielä juoksin kuutisen kilometriä. Ilma oli ihanan leuto, ja juoksu kulki mainiosti. Askelmittari näytti koko päivän saldoksi 15 kilometrin matkaa. Ihan hyvä suoritus!

Sitten pitikin taas herkutella :).

Lenkin jälkeen tein pitkästä aikaa sämpylöitä.

Sämpylät

5 dl kädenlämpöistä vetta
50 g hiivaa
2 tl suolaa
0,5 dl rypsiöljyä
pussillinen viljaista sämpyläjauhoa esim. Myllärin luomujauhoja

Taikina nousi sillä välin, kun venyttelin, kävin saunassa ja uimassa. Sitten vaan sämpylät pellille kohoamaan ja viimein uuniin. Paistoin niitä 225 asteessa noin 10-12 minuuttia. Ne olivat lämpöisinä suussasulavia. Seuraksi tein graavilohella ja tuorejuustolla täytettyjä avokadoja.

Piipahdus Lontoossa

Huh, mitä lentoa elämä välillä on. Barcelonan jälkeen yksi yö kotona ja sitten lyhyt piipahdus Lontoossa. Tällä kertaa pääsin käymään muun muassa parlamenttitalossa. Yöunet jäivät tällä reissulla hieman vähiin ja urheilukin jäi väliin kolmena päivänä. No välillä näinkin :).

La Pedrera ja Barcelona pyöräillen

Sunnuntaina aamu alkoi jälleen reippaillen kuntosalin juoksumatolla :). Aamiaisen jälkeen tutustuimme hotellia vastapäätä olevaan Gaudin suunnittelemaan La Pedreraan, jossa ei taida olla yhtään suoraa seinää. Kierros talossa alkoi portaiden kapuamisella talon katolle Sieltä oli hyvät näkymät eri puolille.

La Pedreran ja lounaan jälkeen vuokrasimme pyörät. Niillä pääsi vikkelästi paikasta toiseen, kun enää ei jaksanut tallustella pitkiä matkoja. Se onkin varmaan paras tapa kiertää kaupunkia ja sen eri nähtävyyksiä - varsinkin kun aurinkokin paistoi.

Ciutadellan puisto suihkulähteineen oli kaunis. Sieltä poljimme rannalle.

Pirteiden smoothien jälkeen suuntasimme takaisin virkistäytymään hotelliin ja sieltä lentokentälle kohti koti-Suomea.

Hauska kolmen päivän viikonloppureissu. Paljon tuli taas nähtyä ja koettua :)!

Shoppailukierros Barcelonassa ja Park Güell

Aamulla klo 6.30 lähdin aamulenkille, ja 50 minuutin reippailun jälkeen olimme valmiit aamiaiselle. Mainion aamupalan jälkeen alkoi Barcelona pikku hiljaa herätä viikonlopun viettoon. 

Päätimme ottaa päivän mahdollisimman rennosti. Kiertelimme ja shoppailimme rauhassa sekä katselimme ihmisvilinää. Tapakset ja kahvilat olivat kuitenkin pääosassa :).

Herkkutteluhetkien jälkeen olimme valmiit valloittamaan Park Güell -puiston kukkuloineen.

Puistoon oli aikamoinen kipuaminen, mutta näkymät kaupungin ylle olivat hienot ja Park Güell Gaudin luomuksineen todella upea. Viime käynnistä olikin ehtinyt vierähtää jo useampi vuosi, joten oli ihana taas päästä ihastelemaan tätä maisema-arkkitehtuuria.

Puisto on yksi Unescon maailmaperintökohteista ja täynnä upeita luomuksia. Erilaisia yksityiskohtia tuntuu löytyvän loputtomiin.

Aamiaiselle Barcelonaan

Aamulla lensimme kuuden koneella Barcelonaan ja olimme jo yhdeksän aikaan perillä. Passeig de Gracian varrelta löysimme hotellimme eli Suites Avenuen. Moderni huoneistohotelli Gaudin La Pedreraa vastapäätä. Upea, keskeinen sijainti.

Tsekkasimme itsemme sisään ja katsastimme hotellin nopeasti. Kaikki tuntui olevan mallillaan - jopa kaksi uima-allasta sekä pieni kuntosali - kaikki tarpeellinen siis viikonlopuksi :).

Läheltä löytyi myös rento ja viihtyisä aamiaispaikka, josta saimme täysjyväpatongit, tuorepusristettua mehua ja hyvät cappucinot.

Perjantai oli Katalonian kansallispäivä, joten Katalonian värit liehuivat siellä täällä.

Aamupalan jälkeen lähdimme koti Mare Nostrumia.

Lounastimme meren äärellä paahtavassa auringon paisteessa ja kävimme muutamissa putiikeissa. Sitten suuntasimme kahville goottilaiseen kaupunginosaan, jossa ihastelimme kapeita kujia ja vanhoja rakennuksia.  

Illalla lähdimme vielä ihastelemaan Sagrada Familia -katedraalia, joka on aivan huikea rakennelma.

Yhdessäkin päivässä ehtii yllättävän moneen paikkaan, ja kilometrejä taisi kertyä aikamoinen määrä.

Foam roller kehon huoltoon

Hankin Casallin pitkän foam rollerin kehon huoltoon, sillä circuit-treenien välipäivinä on hyvä rullailla lihaksia läpi. Lihakset ovat välillä todella koetuksella, ja niiden huolto meinaa jäädä helposti liian vähälle huomiolle.

Yllättävän hankalaa tuo rullailu on. Tasapainoa on vaikea pitää joissakin liikkeissä, mutta todella tehokas se on.

  HS:ssä oli jokin aika sitten myös hyvät ohjeet rullailuun.

Nyt vaan joka ilta muutama minuutti rullailua, niin lihakset tottuvat tähän pikku hiljaa.

Uusia aluevaltauksia - streetjazz ja baletti

Kävin elokuun alussa teinin kanssa streetjazz-kurssilla, ja nyt aloitin aikuisbaletin hänen kanssaan. Teini on tosin harrastanut lajia jo seitsemän vuotta, mutta toimii tunneilla opettajan mallinukkena ja näyttää meille aloittelijoille, miten ne liikkeet oikeasti pitäisi tehdä :). Olen hiukan epämukavuusalueella näillä ohjatuilla tanssitunneilla, mutta toisaalta taas se voi tehdä ihan hyvääkin - jos oikein positiivisesti yritän asiaa ajatella :).

Tänään on kohta edessä toinen puolentoista tunnin baletti. Käsien asennot ovat tulleet jo tutuksi ja osa jalkojen asennoista. Tämä tarkoittaa tietysti sitä, että teoriassa tiedän, miten ne menevät, mutta käytännössä on vielä hukan hiomista. Onneksi opettaja, joka on entinen balettitanssija ja oopperalla toiminut opettaja, osaa ottaa meidät aloittelijat hyvin huomioon. Ensin siis rakennetaan perusta vankaksi - rauhallisesti ja huolellisesti :)!  
 

Steppilaudat kotiin

Nyt taas kodin liikuntavälineistö täydentynyt, kun hankin kaksi uutta steppilautaa kotiin. Hain ne GoFitness-liikkeestä Konalasta. Laudat olivat must-hankinta, sillä Kaylan circuit-treeneissä alkoi ns. uusi vaihe, jossa tarvitaan lisävälineitä, ja samalla saadaan lisää haastetta harjoituksiin. Nyt on jo takana pari treenit niillä. Laudat toimivat hyvin ja ovat vakaat. Loppu onkin sitten kiinni omasta itsestä, kuinka hyvin niitä tulee käytettyä :).

Onneksi niitä voi hyödyntää monipuolisesti, sillä ne toimivat hyvin myös penkkeinä, joilla tehdä vatsaliikkeitä. Mukana tuli dvd, jossa on lisää vinkkejä niiden käyttöön.

Pasta-halloumi-pastramisalaatti

Mielikuvitusta vaan peliin, kun mietiään illan salaattiateriaa. Salaattiin kun voi laittaa lähes kaikkia niitä aineksia, joista pitää yksinäänkin. Tänään tuli tällainen versio eli pasta-halloumi-pastramisalaatti.

Pasta-halloumi-pastramisalaatti

pastaa
halloumia
120 g pastramia
2 nektariinia paloina
vihreitä rypäleitä
kirsikkatomaatteja
basilikaa silputtuna
pinjansiemeniä paahdettuina

4 + 6 viikkoa Kayla Itsinesin circuit-treenejä jo takana

Nyt on alkanut seitsemäs viikko Kayla Itsinesin 12 viikon circuit-treeniohjelmasta, jota pohjustin ensin neljän viikon pre-training-jaksolla. Viikon kolme tein kaksi kertaa, koska Espanjan lomalta paluuviikko oli sen verran hektinen, että loppuviikosta jäi pari treeniä väliin. Olen noudattanut ohjelmaa aika kirjaimellisesti, ja sen vuoksi ei juuri muita lajeja juoksua lukuunottamatta ole mahtunut kesään.

On hienoa huomata, että ohjelman noudattaminen on tuonut konkreettisia tuloksia - eli kunto on noussut ja voimaa on tullut selkeästi lisää. Se motivoi kummasti jatkamaan, vaikka välillä tuntuukin pahalta. Erityisesti viime viikolla eli viikon 6 perjantain legs & cardio -circuit oli aika killer. Silloin tuntui ensimmäisen kerran siltä, etten todellakaan jaksa tehdä treeniä loppuun saakka. Sisulla siitäkin selvittiin :).

Olen tehnyt kaikki treenit lähes poikkeuksetta ulkona. Saa nähdä, millaiset syyskelit tulevat ja montako circuit-treeniä pystyy vielä tekemään ulkona terassilla. Toivon mukaan vielä monta :)!

Kayla Itsinesistä oli juttua myös uusimmassa saksankielisessä Shape-lehdessä.